갑상선기능 저하증에 좋은 음식, 좋은영양소 / 안좋은 음식

갑상선기능 저하증은 갑상선 호르몬이 충분히 생성되지 않아 신진대사와 에너지 수준에 영향을 미치는 질환입니다. 이로 인해 피로, 체중 증가, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 올바른 식단을 통해 증상을 완화하고 건강을  개선할 수 있습니다.  갑상선기능 저하증에 도움을 받을 수 있도록  좋은 음식과 영양소 그리고 안 좋은 음식을 알려 드리겠습니다.

 

목차

 

갑상선기능 저하증에 좋은 음식, 좋은영양소 / 안좋은 음식

 

1. 갑상선기능 저하증에 좋은 음식

 

갑상선기능 저하증에 좋은 음식

📍 요오드가 풍부한 음식

•해조류- 김, 다시마, 미역 등 해조류는 요오드가 풍부합니다.  미역국이나 해조류를 넣어 김밥을 만들어 먹는 것으로   효과적으로 요오드를 섭취하는   방법입니다.
• 요오드 강화 소금- 요오드가 첨가된 소금을 사용하면 요오드 섭취를 늘릴 수 있습니다. 요오드 강화 소금은 일반 소금과 동일하게 사용할 수 있어 요리 시 큰 변화 없이 요오드를 보충할 수 있습니다.
• 생선- 특히 대구, 참치, 새우 등의 해산물은 요오드가 많습니다. 생선을 주 2-3회 이상 섭취하는 것이 좋으며, 다양한 조리법을 활용해 맛있게 요리할 수 있습니다.

 

📍셀레늄이 풍부한 음식

• 브라질너트- 브라질너트는 셀레늄 함량이 매우 높아 하루에 한두 개만 섭취해도 충분한 양을 얻을 수 있습니다. 브라질너트를 간식으로 섭취하거나 샐러드에 첨가하는 방법도 좋습니다.
• 해산물- 참치, 새우, 연어 등은 셀레늄이 풍부합니다. 해산물은 단백질 공급원으로도 훌륭하며, 다양한 요리법으로 즐길 수 있습니다.
• 곡물- 현미, 보리, 밀 등의 곡물에도 셀레늄이 포함되어 있습니다. 곡물을 주식으로 삼아 다양한 요리로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

📍아연이 풍부한 음식

• 육류- 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등에는 아연이 많이 들어 있습니다. 육류는 단백질 공급원으로도 중요하며, 균형 잡힌 식단을 위해 다양한 종류의 고기를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 해산물- 굴, 게, 새우 등은 아연 함량이 높습니다. 해산물은 다양한 요리법으로 즐길 수 있으며, 신선한 해산물을 선택하는 것이 중요합니다.
• 콩류- 병아리콩, 렌틸콩, 강낭콩 등은 아연의 좋은 공급원입니다. 콩류는 채식주의자들에게 특히 유용한 단백질과 아연 공급원으로, 다양한 요리로 활용할 수 있습니다. 

 

📍비타민 D가 풍부한 음식

• 고등어, 연어- 기름진 생선은 비타민 D가 많습니다. 이러한 생선은 또한 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.
• 달걀노른자- 비타민 D를 얻기 위해 달걀노른자를 포함한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
• 강화우유- 비타민 D가 강화된 우유를 선택하세요.

 

📍  항산화제가 풍부한 음식

•  과일: 딸기, 블루베리, 라즈베리 등 베리류는 항산화제가 풍부합니다.
•  채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 채소는 항산화제 함량이 높습니다.
•  견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 항산화제가 많습니다.

 

갑상선기능 저하증을 관리하기 위해서는 올바른 식단이 중요합니다. 요오드, 셀레늄, 아연, 비타민 D, 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하면 갑상선 건강을 개선하고 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 항상 균형 잡힌 식단을 유지하고, 필요할 경우 전문가의 도움을 받아 개인에게 맞는 식단을  구성하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 좋은 영양소

갑상선기능 저하증을 관리하는 데 있어서 영양보충제는 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이는 특히 식단만으로 충분한 영양소를 섭취하기 어려운 경우 더욱 필요합니다. ㅇ여기 갑상선기능 저하증에 도움이 될 수 있는 몇 가지 영양소와 영양제를   정리해 보았습니다.

 

📍셀레늄

셀레늄은 갑상선 호르몬의 생성과 대사에 중요한 역할을 합니다. 셀레늄의 적절한 섭취는 갑상선 건강을 지원할 수 있습니다.

 

📍요오드

요오드는 갑상선 호르몬의 주요 구성요소입니다. 갑상선기능 저하증 환자는 때때로 요오드섭취가 부족한 경우가 있으나, 과도한 섭취도문제가 될 수 있으므로 섭취량 조절이 중요합니다.

 

📍아연

아연은 갑상선 호르몬의 생산과 활성화에 필수적인 미네랄입니다. 아연 부족은 갑상선 기능 저하증의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

📍비타민D

비타민D가 부족하면 갑상선기능 저하증의 위험이 증가할 수 있습니다. 비타민D는 면역체계를 지원하고 갑상선 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

📍오메가 3-지방산

오메가 3-지방산은 염증을 줄이고 면역체계를 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다. 갑상선기능 저하증 환자에게서 발견되는 염증과 면역 체계 문제를 완화하는데 유용할 수 있습니다.

 

📍마그네슘

마그네슘은 갑상선 호르몬의 생성과 활용에 중요한 역할을 합니다. 또한 마그네슘은 에너지 생산, 신경기능, 근육기능에 필수적인 영양소입니다.

 

3. 갑상선 기능 저하증에 안 좋은 음식

 

갑상선 기능 저하증에 안좋은 음식

 

1) 글루텐

글루텐은 밀, 호밀, 보리 등에  포함된 단백질로, 일부 갑상선기능 저하증 환자들은 글루텐에 민감한 반응을 보일 수 있습니다. 글루텐 민감성이나 설리악병이  이쓴경우, 글루텐을 피하는 식단이 도움이 될 수 있습니다.

 

2) 대두제품

대두는 갑상선 호르몬의 흡수를 방해할 수 있는 물질을 포함하고 있습니다. 대두와 대두제품의 과도한 섭취는 갑상선기능에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

3) 가공식품과 설탕

가공식품, 고지방식품, 고 설탕식품은 염증을 증가시키고 갑상선기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 식단 유지를 위해 이러한 음식들의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

4)과 도한 양의 요오드

요오드는 갑상선 기능에 필수적인 미네랄이지만, 과도한 섭취는 갑상선기능 저하증을 악화시킬 수 있습니다. 특히 갑상선 가능 저하증 치료를 위해 요오드보충제를 복용하는 경우, 의사의 지시에 따라 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

자가 면역 질환인 하시모토 갑상선염을 가진 사람들은 글루텐 음식을 꼭 피해야 합니다. 이는 연구로도 나와있는 결과입니다. 

 

4. 갑상선기능 저하증 피해야 하는 것

📍스트레스

우리나라는  요오드 부족으로 인한 갑사선 저하증이 나타나지 않습니다. 스트레스 때문에 염증이 생겨서 갑상선을 공격하는 자가면역성 갑상선 기능 저하증을  조심해야 합니다. 스트레스를 막기란 쉽지 않지만 스트레스를 잘 해소하는 것이 중요합니다. 운동, 취미, 힐링 장소 등 어떤 방식으로든 스트레스를 잘 해소해 주어야 합니다.

 

📍수면 부족

우리 몸에는 시계유전자가 있고 바이오리듬이 있습니다. 이게 깨지면 호르몬분비가 교란됩니다. 사람마다 다른 바이오리듬이 있으니 개인적으로 규칙적인 수면 패턴을 갖는 것이 좋습니다.  새벽에 잠이 들어도 본인이 푹 자고 일어날 수 있는 자신만의 바이오리듬을  지켜주는 게 중요합니다.

 

5. 갑상선기능 저하증 다이어트

 갑상선기능 저하증(갑상선 저하증)은 갑상선 호르몬의 부족으로 인해 신진대사가 느려져 체중 증가 합니다. 이러한 상황에서 다이어트는 신중하게 접근해야 합니다. 다음은 갑상선기능 저하증을 가진 사람들이 고려할 수 있는 다이어트 방법을 표로 정리해 보았습니다. 갑상선 기능저하증으로 체중이 증가했다면 참고하시어 다이어트 도전해 보시길 바랍니다.

 

균형 잡힌 식단	•단백질 섭취- 닭가슴살, 생선, 두부 등 고단백 음식을 섭취하세요. 단백질은 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. • 복합 탄수화물- 정제된 탄수화물(흰 빵, 과자 등)을 피하고, 통곡물, 현미, 퀴노아 등을 섭취하세요. • 건강한 지방- 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등 건강한 지방을 섭취하세요.
규칙적인 식사	하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 필요시 건강한 간식을 섭취하세요. 공복 상태를 피하는 것이 매우중요합니다.
요오드 섭취	요오드는 갑상선 호르몬 합성에 중요한 역할을 합니다. 해조류, 생선, 유제품 등을 통해 요오드를 적절히 섭취합니다.  단, 과도한 요오드 섭취는 오히려 갑상선 기능에 문제를 일으킬 수 있으니 주의가 필요합니다.
셀레늄 및 아연	브라질너트, 해산물, 육류, 달걀 등을 통해 셀레늄과 아연을 섭취하세요. 이들 미네랄은 갑상선 기능에 도움을 줍니다.
글루텐 제한	일부 연구에 따르면, 글루텐이 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 글루텐 민감성이 있거나 해보지 않았을 경우, 글루텐을 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
가공식품 및 설탕 제한	가공식품과 고당분 음식은 피하는것이 좋습니다. 이러한 음식들은 체중 증가와 염증을 유발할 수 있습니다.
적절한 수분 섭취	충분한 물을 마셔서 신진대사를 원활하게 유지하는게 중요 합니다.
규칙적인 운동	가벼운 유산소 운동(걷기, 수영)과 근력 운동을 병행하세요. 운동은 신진대사를 촉진하고 체중 조절에 도움을 줍니다.
스트레스 관리	스트레스는 호르몬 불균형을 악화시킬 수 있으므로, 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 관리하세요.

 

갑상선기능 저하증을 진단받았다면  항상 의료 전문가와 상담하여 개인의 상태에 맞는 최적의 다이어트 계획을 세우는 것이 중요합니다. 갑상선 기능 저하증은 개인마다 증상과 필요가 다를 수 있으므로, 전문가의 조언을 따르는 것이 가장 안전합니다.

 

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