고혈압 원인과 초기증상 고혈압 낮추는 방법 알아보기

현대인들은 바쁜 생활 속에 스트레스도 많이 받고,  불규칙한 생활 및 서구화된 식습관으로 인하여 높아진 혈압 때문에 심혈관 질환 발병률이 계속 늘어나고  있습니다. 고혈압은 혈압이 정상보다 높은 상태를 말하는데 높은 혈압이 조절되지 않고 방치될 경우 다양한 합병증을 유발할 수 있으며, 대부분 증상이 없어서 "침묵하는 살인자"로 불리기도 합니다. 이번글에서는 고혈압의 원인과 초기증상 그리고 고혈압을 낮추는 방법을 정리해 보았습니다.

 

 

목차

 

 

혈압을 체크 받고 있는 여성과 의사

 

 

고혈압의 원인

고혈압, 즉 고혈압은 혈압이 정상 수준을 초과하여 동맥에 과도한 압력이 가해지는 상태를 가리킵니다. 고혈압은 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 다양한 심각한 건강 문제로 이어질 수 있는 위험 요소 중 하나이고, 고혈압의 원인은 여러 가지가 있으며, 유전적인 요인과 환경적 요인이 서로 상호작용하여 발생할 수 있습니다.

 

가장 흔한 고혈압의 원인 중 하나는 가족력입니다. 즉, 가족 중 고혈압이 있는 경우 개인이 고혈압에 걸릴 가능성이 높아집니다. 또한 나이도 고혈압 발병 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 나이가 들면서 동맥이 노화되고 탄력이 떨어지기 때문에 고혈압이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

 비만 또한 고혈압의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 비만은 심장에 더 많은 혈액을 퍼뜨리기 위해 혈압을 올리는데, 이는 동맥에 부담을 주고 혈압을 상승시킵니다. 고칼로리 식품을 섭취하고, 신체 활동이 부족한 불균형한 식습관은 비만을 유발하는데, 이는 고혈압 발생 위험을 증가시킵니다.

 

고염분 식품을 섭취하는 것도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 과다한 염분은 체내의 수분 유지를 위해 신장이 더 많은 물을 흡수하게 만들고, 이로 인해 혈압이 상승할 수 있습니다.

 

현대 사회에서는 가공 식품과 패스트푸드가 많이 소비되는데, 이러한 식품은 고염분이 많아 고혈압 발생 위험을 높일 수 있고, 음주와 흡연은 또한 고혈압 발생 요인중 하나입니다. 과도한 음주는 혈관을 수축시키고 심장에 부담을 주어 혈압을 올릴 수 있으며, 흡연은 혈관을 손상시키고 염증을 유발하여 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

 

스트레스와 부정적인 감정도 고혈압을 유발할 수 있는 요인 중 하나입니다. 스트레스는 신체에 스트레스 호르몬을 분비하게 하고 혈압을 상승시키며, 지속적인 스트레스는 혈압을 계속해서 높일 수 있으며, 이는 고혈압을 유발할 수 있습니다. 이러한 다양한 요인들이 고혈압의 원인이며 개인의 생활 방식, 유전적 특성, 환경 등과 상호작용하여 고혈압을 유발할 수 있습니다. 

 

고혈압의 초기 증상

 

고혈압의 초기증상은 종종 명확하지 않을 수 있으며 많은 사람들이 증상을 인식하지 못할 수 있습니다. 고혈압은 무증상인 경우가 많아서, 발견되지 않은 채로 지속되면 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 고혈압의 초기증상을 알아보기 쉽게 아래 표로 정리해 보았습니다. 고혈압이 의심된다면 초기 증상을 체크해 보시기 바랍니다.

두      통	고혈압으로 인한 두통은 일반적으로 뒤쪽 머리에 느껴지며, 특히 아침에 더 심할 수 있습니다. 이러한 두통은 종종 급격한 고혈압 상승과 관련될 수 있습니다.
어지러움	고혈압으로 인한 혈액순환의 변화는 어지러움이나 현기증을 유발할 수 있으니 주의가 필요 합니다.
호흡곤란	고혈압이 심각한 경우 가슴 통증이나 호흡 곤란이 나타날수 있습니다.
시력 변화	고혈압은  눈에 압력을 가할 수 있으며, 이는 시력 변화를 느낄수 있는 요인이  됩니다.
심장 박동이 빠르거나 느려진다	고혈압은 심장에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 심장 박동수의 변화를 유발할 수 있습니다.
소리가 나는 귀	고혈압으로 인해  이명이나 귀에서 소리가 나는 현상을 느낄수  수 있으니 주의 하시기 바랍니다.
혈관 문제	고혈압은 혈관을 손상시킬 수 있습니다.  이는 손이나 발에 통증으로 나타날 수 있습니다.
혈      뇨	고혈압은 신장에 압력을 가해 혈뇨를 볼수 있으니 혈뇨가 보이면 병원을 방문해 검사해 보식 바랍니다.
신체의 부종	고혈압은 체액이 체내의 조직에 노출되어 손, 발 등  신체의  다양한 부분에서 부종이 나타날수 있습니다.
신체의 통증:	혈압은 혈압이 올라갈 때 신체의 다양한 부분에서 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

고혈압은 혈압이 정상 범위를 벗어나 상승하는 상태를 가리킵니다. 고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나로 알려져 있으며, 만일 관리되지 않는다면 심장병, 뇌졸중, 신부전 등과 같은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으니 위 증상들이 나타난다면 전문의 도움을 받으시는 걸  권장합니다.

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

위에서 언급했듯이 고혈압은 대부분  초기에 증상이  없어서 "침묵하는 살인자"로 불리기도 합니다. 그래서  고혈압을 관리하지 않으면 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 고혈압을 낮추는 방법은 다양하지만, 일상생활에서 실천할 수 있는 몇 가지 중요한 방법들을  정리였습니다. 

 

청진기

(1) 건강한 식습관

 식습관은 고혈압을 관리하는 데 있어서 매우 중요합니다. 식사 중 과다한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로 식단에서 소금을 줄이는 것이 중요하고, 신선한 과일, 채소, 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하고, 가공 식품은 피하는 것이 도움이 됩니다. 건강한 지방을 섭취하고, 고지방, 고콜레스테롤 식품을 피하는 것도 중요합니다.

(2) 체중 감량

 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나이고, 체중을 감량하면 혈압이 감소할 수 있습니다. 꾸준한 운동과 적절한 식이조절을 통해 체중을 감량하는 것이 중요합니다.

(3) 규칙적인 운동

 신체 활동은 고혈압을 관리하는 데 큰 도움이 됩니다. 꾸준한 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)과 근력 운동을 포함한 다양한 운동을 실천하는 것이 좋습니다. 혈압이 많이  높으신 분들은  운동을 시작할 때에는 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.

(4) 알코올과 담배 제한

 과도한 알코올 섭취는 고혈압을 악화시킬 수 있으므로, 알코올을 적정량으로 제한하는 것이 중요합니다. 또한, 흡연은 고혈압을 유발하고 합병증을 악화시킬 수 있으므로 금연하는 것이 가장 중요합니다.

(5) 스트레스 관리

 스트레스는 고혈압을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 꾸준한 스트레스 관리 기술을 통해 스트레스를 줄이고, 정서적 안정을 유지하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 규칙적인 휴식 등이 도움이 될 수 있습니다.

(6) 약물 치료

 위의 방법들로 혈압을 관리할 수 없는 경우, 의사의 지시에 따라 약물 치료를 시작할 수 있습니다. 혈압 감소를 위해 다양한 종류의 약물이 사용될 수 있으며, 의사의 처방에 따라 적절한 약물을 복용하는 것이 중요합니다.

(7) 정기적인 건강 검진

 고혈압은 대부분 증상이 없어 발견하기 어렵기 때문에, 정기적인 건강 검진을 통해 혈압을 체크하는 것이 중요합니다. 의사의 지시에 따라 정기적으로 혈압을 측정하고 건강 상태를 확인하는 것이 필요합니다.

고혈압은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있는 위험한 상태이므로, 적절한 관리와 생활습관의 변화가 필요합니다. 위에 언급된 방법들을 실천하고 의사의 조언을 듣는 것이 중요합니다. 고혈압은   생활습관과 적절한 치료를 통해 심각한 합병증을 예방할 수 있으니 혈압을 낮추는 방법들을 실천하여  건강한 생활을 누리시기 바랍니다.

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